8 Yoga-oefeningen om Constipatie te Verlichten

Billedkilde: pexels

Yoga tilbyder en naturlig og effektiv måde til forstoppelse. Dør yoga-øvelser til forstoppelse, f.eks. specifik behandling og admhalingsteknikker, tæer til passager, stimulering af spijsvertering og mindske stress. Denne kombination hjælper din krop til at fungere bedre og ubehag og reducere. Yogaøvelser til forstoppelse, som f.eks. Kat-Koe-holdning og Kind-opførsel, er særligt nyttige. Befordre darmbevægelse og forbedre din generelle velvære. Begynd med disse øvelser og oplev de fordele, der er forbundet med en sund pleje og en afslappende ånd.

Yogaøvelser for forstoppelse

Billedkilde: pexels

Kat-Koe Houding (Marjaryasana-Bitilasana)

Kat -Koe-holdningen er en dynamisk bevægelse, der hjælper med at mobilisere og stimulere stimuleringen. Denne øvelse er enkel og effektiv, så du kan træne din krop på en bedre stolgang.

Instruktioner til udførelse

Begynd op hånden en knieën, met je polsen direkte under je schouders en je knieën under je heupen.
Adem in en laat du buik til den jord zakken mens du er hovedet og staartbeen omhoog tilt. Dette er de Koe houding.
Adem uit en rond je rug omhoog, trek je kin til je borst en je staartbeen to down. Dette er de Kat houding.
Bevæg dig langsommeligt og opmærksomt, mens du synkroniserer med bevægelser.

Kindhold (Balasana)

De Kindhouding tilbyder et rustgivet stræk for tæpper og buik, hvad der kan hjælpe med at spænde, reducere og spijsvertere fremme. Denne holdning er ideel til at slappe af og din sjæl til at ruste at bringe.

Instruktioner til udførelse

Kniel op de jord og breng er store tenen ved hinanden, mens du knæler ud sammen.
Buig forover en strek je armen for je uit, mens du forhoved op de grund laat rusten.
Adem diep in en uit, en føler, hvordan du buik zachtjes tegen je dijen drukt.
Bliv enkelte ademhalingen i denne holdning og lad din krop fuldstændig afslappende.

Windverlichtende Houding (Pavanamuktasana)

De Windverlichtende houding er specielt designet til gasdannelse og ubehag i bygningen for at reducere. Disse øvelser kan de darmbevægelsesfremmende og belysning tilbyde ved forstoppelse.

Instruktioner til udførelse

Ga op dit rug ligger en trek du knæen til din borst.
Omarm je knieën med je armen en houd ze stevig vast.
Adem diep in en druk je knieën zachtjes tegen je buik mens du udademt.
Hold denne position på nogle store admhalinger og føl, hvordan du trykker i din bygning.

Vil du det? Regelmæssig udøvelse af yogaøvelser til forstoppelse kan ikke kun forbedres, men også almen velvære fremme. Yoga tilbyder en naturlig måde at reducere stress og din krop til at bringe balance i.

Foroverbygning (Uttanasana)

De Vooroverbuiging er en kraftfuld houding, der hjælper med at spænde i tæppet og hamstrings, der kan belyses. Denne øvelse fremmer blodcirkulationen til de buikorganer, hvad de spijsvertering kan stimulere og constipatie kan belyse. Du kan regelmæssigt holde dig praktiseret, hvor du kan hjælpe dig med at fungere bedre.

Instruktioner til udførelse

Sta rechtop med dine foden op heupbredde.
Adem dyb i en til dine arme over hovedet.
Adem ud en bøjelig langvarig forover fra heupen, mens du er et tæppe, der holder.
Laat je handen naar de grond zakken af houd je enkels vast.
Udvidet er hovedet og halsen, og det er roligt i en ude.
Bliv enkelte ademhalingen i denne houding og føl de stretch i et tæppe og benen.

Draaiende Buikligging (Jathara Parivartanasana)

De Draaiende Buikligging er en afslappende houding, der er spændingsfyldt. Disse øvelser kan hjælpe med at forbedre og mindske stress, hvad enten det hjælper med at belyse forstoppelse.

Instruktioner til udførelse

Ga op dit tæppe ligger med dine armen zijwaarts uitgestrekt.
Trek du knæen til din borst og laat ze til én kant zakken.
Du skal holde dig på jorden og dreje din hoved i den modsatte retning af din knæ.
Adem diep in en uit, en føler de rotation in je wervelkolom.
Bliv enkelte ademhalingen i denne houding og skift fra siden.

Brugsholdning (Setu Bandhasana)

De Brugsholdning styrket de rugspieren og åbnet de borstkas. Denne holdning stimulerer bygningsorganerne og kan hjælpe med at forbedre spredningen, hvad der er gunstigt for forstoppelse.

Instruktioner til udførelse

Det er et tæppe, der ligger med en bøjet bøjning og en fodplade på jorden, med en højde.
Placer armen langs din krop med håndpalmen til neden.
Adem in en til je heupen omhoog, mens du er foten solid in the grond drukt.
Hold dig parallel og adem rolig in en uit.
Bliv enkelte ademhalingen i denne holdning og laat din krop og langvarig tilbage til jorden.

Inspiration: Yoga tilbyder ikke kun fysiske fordele, men også mental rust. Dør regelmæssige yogaøvelser til forstoppelse, kun du en sundere træning og en afslappet ånd. Begynd i dag og opdag de positive ændringer i dine velvære.

Krokodilleholdning (Makarasana)

De Krokodilhouding er en afslappende yoga-øvelse, som du hjælper med at spænde i et tæppe og bygge ned. Denne houding fremmer en diepe ademhaling og beroliger dit zenuwsystem, hvad veddragt til en bedre spijsvertering og belysning af constipatie.

Instruktioner til udførelse

Ga op du buik ligger med du benen strakt og du armen langs din krop.
Placer du hånden under din hoved og lad dig ellebogen til de sidekanten wijzen.
Adem diep i en følelse, hvordan du buik mod de grond drukt.
Udvid hele kroppen og adem roligt i en ud.
Bliv nogle minutter i denne houding en laat alle spænder.

Inspiration: Dør regelmæssigt til Krokodilhouding til udøvelsen, kun en følelse af rust og velvære erfaren. Denne simple øvelse kan lave en stor forskel i dit daglige liv.

Vlinderhouding (Baddha Konasana)

De Vlinderhouding er en fremragende øvelse om de heupen og liezen te åbne. Denne holdning stimulerer blodsomloop til bygningsorganerne, hvad spredning kan forbedre og forstoppelse kan belyses.

Instruktioner til udførelse

Ga op de jord zitten en breng du fodzolen mod hinanden aan.
Laat je knieën naar de sidekanten vallen en houd je foden enorme med je hånden.
Adem diep in en houd je rug recht.
Buig langzaam voorover, mens du er udademt, og du føler, hvordan du strækker dig.
Bliv enkelte ademhalingen i denne kropsholdning.

Vil du det? Yogaøvelser til forstoppelse, som f.eks. træning, kan ikke kun forbedre fysisk sundhed, men også mental velvære. Begynd i dag og find fordelene ved en regelmæssig yogapraktik.

Regelmæssig praktisering af yogaøvelser til forstoppelse kan forbedres. Dør yoga er en stor del af din rutine at lave, oplever du ikke alene belysning af forstoppelse, men også en anden spiral i fleksibilitet og kraft. Du kan føle dig behagelig og rolig. Begynd i dag med disse øvelser og opdag de positive ændringer i dine velvære. Bliv lytter til din krop og søg en arts of specialist som klager anholdt. Yoga tilbyder en naturlig vej til et sundt og sundt liv.