Hoe Voer Je Bhujangasana Correct Uit
Billedkilde: pexels
Bhujangasana, som også er kendt som cobrahouding, er en kraftfuld yogaholdning, der hjælper både fysisk og mental velvære for at forbedre. Denne houding forstærket er rugspieren og fremmer en bedre ademhaling. Det er essentielt om bhujangasana yoga korrekt at udføre om optimalt at profitere af fordele og velsignelser, der kan undgås. Dør de rigtige teknikker til at passe, kun stress mindske og din krop af den krop til de tenen positive påvirket. Begynd din yogarejse med opmærksomhed for præcision og omhyggelighed.
Hvad er Bhujangasana?
Årsager og Betydning
Historisk baggrund
Bhujangasana, også kendt som cobrahouding, har sine rodfæste i de gamle yogatraditioner i Indien. Denne houding gør en del af Hatha Yoga Pradipika, en klassisk tekst over yoga. Navnet "Bhujangasana" kommer fra det sanskritiske ord "bhujanga", hvad "slang" betyder. De houding imiteert de oprete kop af en cobra, hvad kraft og alerthed symboliseret.
Symbolik af huset
De cobrahouding symboliseret transformation en wedergeboorte. Net som en slang er hud afwerpt, hjælper Bhujangasana med at komme i gamle dage med at lade og nye energier. Det åbner du borst og hjerte, hvilket symbol står for det åbne af din sjæl og det omarmen af nye muligheder.
Fysiske og mentale fordele
Forstærkning af tæppespieren
Bhujangasana er en fremragende øvelse for at forstærke dig. Døren er ovenlichaam op at tillen, aktivere er de diepe rugspieren og forbedret din stabilitet af je wervelkolom. Dette kan reduceres og forbedres.
Forbedring af ademhaling
Kobraholdningen åbnes i bryst og mellemrif, hvilket gør, at du får en effektiv dieper. Dør regelmæssigt Bhujangasana te udøver, udvidet du har lang kapacitet og forbedret dit syrestofopnavn. Dette kan øge energiniveauet og din generelle velværeforbedring.
Stressbekæmpelse
Bhujangasana hjælper dig med at stresse og spænder lidt over. Døren er koncentreret om bevægelse og ademhaling, giver en følelse af rust og spænding. Denne houding fremmer mindfulness og hjælper dig med at blive i øjeblikket, hvad essentielt er for at reducere stress og fremme af mentale klarhed.
Stappen om Bhujangasana Yoga Correct Uit te Voeren
Billedkilde: pexels
Forberedelse
Benodigde materialer og tøj
For en succesfuld bhujangasana yoga-session har du en yogamat nødvendig. Dette giver komfort og greb. Behagelig og behagelig tøj, der ikke er begrænset. Vermijd losse kledingstukken die in de weg kunnen zitten. Sørg for, at du har plads til frit at bevæge dig.
Opvarmningsøvelsen
Før du begyndte med bhujangasana yoga, er det vigtigt, at du skal varme op. Lav enkelte lette stræk for je tæppe og sko. Prøv også hvad nekrotations og polscirkels. Disse øvelser hjælper dig med at tilberede og reducere risikoen for velsignelser.
Udføreren van de Bhujangasana Yoga Houding
Begyndelsesposition
Ga op du buik ligger på yogamat. Strek je benen naar achteren met je tenen op de grond. Placer du hånden under dine skoddere, med din håndpalmen solid op de mat. Hold dig ellebogen tæt ved din krop. Ontspan je voorhoofd op de mat.
Bevægelse og ademhaling
Duw met je handen in the mat en til je bovenlichaam langzaam omhoog. Houd je heupen en benen op de grond. Trek je schouders naar beneden og naar achteren. Adem dybt, mens du er åben. Bliv ens ademen mens du holder fastholdt.
Slutposition og spænding
Hold de bhujangasana yoga-holdning 15 til 30 sekunder langt. Adem roligt en diep. Lad være med at blive langsommere, mens du er ude. Breng je voorhoofd tilbage til maten. Ontspan er armen langs din krop. Herhaal de øvelser 5 til 15 gange, afhængig af dit komfortniveau.
Meget lavet Fouten en Hoe Denne er til Vermijden
Onjuste tæppepositi
En meget lavet fejl ved bhujangasana yoga er en overdreven bøjning af underruget. Dette kan lede til at spænde over en ubehag. Hold je rug lang en vermijd overmatige kromming. Fokus på forlængelsen af je wervelkolom.
Overmasse spænder i de schouders
Mange mennesker spænder over mange gange under bhujangasana yoga. Dette kan nekpijn forårsage. Trek je schouders weg fra je oren. Ontspan je nek en houd je schouders laag. Dette hjælper med at spænde ned og holde korrekt ud at udføre.
Passagerer og variationer
For begyndere
Brug af hjælpmidler
Når du begynder med bhujangasana-yoga, kan du kun bruge redskaber til at understøtte støtten. En yogablok kan f.eks. hjælpe med at give dig en højere placering, så du ikke kan trykke på undertryk. Dette værktøj giver ekstra stabilitet og komfort. Du kan også have en oprullet håndklæde, der skal lægges til dig, hvis du har brug for støtte. Denne tilpasning til at gøre tilgængeligheden lettere og mindske risikoen for velsignelser.
Enkeltstående varianter
Begynd med en simpel version af bhujangasana yoga, hvis du ikke har meget erfaring. I stedet van je armen fuldt ud at strekken, houd je je ellebogen licht gebogen. Dette reducerer tryk på din underrug og gør det nemmere at holde. Fokus på det åbne af je borst og det forlænget af je wervelkolom. Denne variant hjælper dig med at få grundlaget for din kropsholdning, før du går videre til flere nyeste versioner.
For beordrede
Verdieping af husholdningen
Når du er blevet bøjet i bhujangasana yoga, er det kun en værdi, der skal holdes, og du er fuldt ud strakt og strakte dig videre. Dette kræver mere kraft og fleksibilitet til at dække dine behov. Prøv at lave en skovning sammen og du børster for at gøre det. Denne forstærkning er styrket og forbedret din holdning. Sørg for, at du holder dig ensartet, mens du holder fast.
Avancerede variationer
For en uddagende erfaring, kan du prøve at prøve moderne varianter af bhujangasana yoga. En mulighed er, om du skal bruge jorden, mens du er i top. Dette aktive er kerner og forbedret balance. En anden variant er om du hånden bagerst et tæppe, der skal bruges, og du børster videre til at åbne. Denne forbedrede houding kræver mere kraft og fleksibilitet, så du skal sørge for, at du bliver godt opvarmet, før du prøver.
Du har nu de vigtigste aspekter af bhujangasana yoga lært. Denne kraftfulde houding forstærket er forstærket og forbedret. Regelmæssig udøvelse af bhujangasana yoga kan mindske stress og al almindelig velvære fremme. Værgeet ikke, at det vigtigt er om den rigtige teknik, der skal bruges til velsignelser, der forhindres. Vi opmuntrer dig til at dyrke bhujangasana yoga regelmæssigt og de fordele, der selv er erfarne. Har du spørgsmål om vil du have erfaringen delen? Lad os vide!
Zie også
Hoe Voer Je de Kikkerhouding in Yoga Uit
Hoe Voer Je de Kikkerhouding in Yoga Uit
Hoe Voer Je de Kikkerhouding in Yoga Uit
